79,8kg näytti vaaka tänään..ja kyykkytreenissä painot sen mukaiset

Ohjelman mukaan piti tehdä maltillinen 5×5x105kg, mutta eipä tuosta tullut mitään.. varmaan joku ketoosi tms. päällä kun en oo hiilareita johonkin vuorokauteen syönyt. Kylmää hikeä puski ja oksettava olo oli joka sarjan jälkeen.

eli vapuks paino pitäs saada tohon vasemmas sarakkeessa väitettyyn… jossain 87 kg:n tienoilla liikutaan tällähetkellä

Eli viis päivää taukoa treenistä. Keskiviikkona kävin tosin hyvin kevyen koko kropan jumpan tekemässä. Alkoholia en ottanut tippaakaan. Tauko teki todella hyvää, ainakin treenipainojen suhteen.

Eilen kyykkäsin 3×125kg syvältä, oma enkkani siis. Muutama kolmonen 120 kg:lla sekä 5×110kg siihen kylkeen. Muuten tuli tehtyä jotain perusjalkavitkutuksia päälle.

Tänään oli yläkropan vuoro. Vinopenkkiä 5×5x36kg, penkki 45 asteen kulmassa. Kapeeta penkkiä tein vielä 3×5x90kg tälläkertaa ihan rinnalta asti, koska joku oli pöllinyt edun lankun. Ei se kyllä kauheen luontevalta tuntunut ilman lankkua. Päälle tein alataljaa yhdellä kädellä ja vetelin leukoja selkäreeniksi sekä jotain haukkari ja takaolkapääjumppaa.

Ja taas oli pikkasen normaalia parempi päivä. Vedin neljä sarjaa 5×45kg setin käsipainopenkissä ja mun exeltaulukoinnin mukaan puhutaan näin ennätyssarjasta! Päälle tuli tehtyä hauisreenin lisäksi kulmasoutua, jota en kyllä oikeen saa missään tuntumaan. Lopuksi vielä ojentajille kyytiä kapeassa penkissä 4″ lankulta 3×5x100kg, mutta se alko olee jo kohtuu raskas..

eilen tuli mavetettua pitkästä aikaa erittäin pienillä painoilla (~100kg sarjoja) näin alkuun jos selkä kestäis, no kestiähän se, mutta uskomattoman kevyestä treenistä tuli tänään koko yläselkä ja takareiskat järjettömän kipeiks! on se vaan kova liike

viides treenipäivä putkeen, toinen päivä edulla!

deep squat 5×110, 3×120, 5×110… alkuun vähän kolmosia 100 kg:lla hitaalla alaslaskulla..

no enempää kunnon treeniä ei sitten jaksanutkaan tehdä.. jotain reidenojennuksia, lähentäjiä/loitontajia sekä alaselkä- ja vatsajumppaa

tästä 1-2 päivää taukoa, ja pe hierojalle!

etukyykkyä nii että takareidet koskee pohkeita 3×5x80 kg, piaa menee varmaan satonen rikki.. syväkyykky maanantai-iltana (sunnuntain bambugardenin jälkeen) 5×120 enteili jo hyvää, vaikkakin hapan maistui niinikään tossa ke ja vielä to aamunakin.

no otin siihen päälle jumppatyyliiin vielä pohjereeniä seisten 4×10x120, vaakahackia, etu- ja takareisikonetta..

tulokset ovat yllättävän nousujohteisia ollu viimeaikoina, ainakin on tullut syötyä kunnolla, se näkyy niin vaa’assa kuin vyötäröllä.. mutta selkä ei vieläkään oo ihan mavekunnossa, se tässä enää nyppii

nonii! edun jäähyväistreenit ennen joulutaukoa…

penkkiä lämmittelyt jonka jälkeen 120 kg irtos toisella yrittämällä

lankkupenkkiä mm. 2×130 + 3×120

leukoja 10 kg lisäpainoilla leveellä otteella 6,6,6,5

pystypunnerrus käsipainoilla seisten vuorotellen 4×5x26kg pohjasta, yllättävän raskasta verrattuna istualtaan tehtyyn vastaavaan

alataljaa pumppaillen

supersarjat käsille

–> la kupittaalle kyykkymaximei kokeilee… sit voi alottaa progression laskemisen ku on voimassaolevat maksimit tiedossa!

yläkroppaa siis ohjelmassa

vaikka tossa tuli kolme päivää dokattua, treeni kulki yllättävän hyvin..niinkin hyvin että piti päivittää tämäkin.. ehkäpä pieni 4 päivän totaalitauon pitäminen runsailla kaloreilla teki hyvää

lattiapenkki 3 sarjaa 3×120kg, + 3×125 kg heeelpoostii

kapea penkki 4″ lankulta 3 sarjaa, 5×100 kg

pystypunnerrus pohjasta käsipainoilla 2 sarjaa 5×31 kg

+leukoja kolmosia 25 kilolla ja jotai haukkarijumppaa

huomenna katotaan miten boxkyykky irtoo…